Ну и я посушусь.неделя 1))))
Думаю пришло время))) итак на начало сушки рост 170,вес 58 цель 51-52кг
ОГ-89
ОТ- 68
Об-91
Я думаю принцип сушки почти всем понятен,урезаем углеводы,больше белка,прием пищи каждые 3 часа,воды 2,5л.
Две тренеровки
с утра эллипс 40-50мин
силовые 40-50мин.
вообщем живем полной жизнью))))
Ну поехали.
Настюша
классное тело. Можно вопросики — вы по какой программе занимаетесь?Я тоже худенькая, но огромное желание животик и ноги подтянуть — именно придать форму, не подскажите?
17.04.2014
Ответить
Лилия
я составляю теперь программу сама,могу и по видио поскакать по настроению.живот качать пресс и питание менять...70% живот строится на кухне.там своя так скажем диета должна быть.только правильно питаться. ноги бег,махи,приседания,выпады. все стандартно
17.04.2014
Ответить
Танюшка
Лилёк! Красотка! Какими упражнениями квадрицепс так хорошо накачала?Умница, уже на сушке, а я за зиму разленилась,вот сейчас в строй вхожу тренюсь до 7 пота)))
19.03.2014
Ответить
Лилия
спасибо! приседания,выпады мое основное упражнения. внутреннюю часть бы убрать так тяжело
20.03.2014
Ответить
Олька
КАкая же ты,красавица!!!Не могу насмотреться!Моя мечта,всё беру себя в руки и заниматься,а то что-то несёт меня не в ту сторону....
18.03.2014
Ответить
Лилия
все получится))))вот пока дочи нет целыми днями пашу)потом только ей буду принадлежать)
18.03.2014
Ответить
(это комплимент) *Облизываюсь* Лилия
надо пару тройку)))пресс заплыл надо возвращать.я не строго не буду себя морить..но держать себя в строгих рамках.пока полет нормальный.очень приятно слышать,такие комменты меня еще больше мотивируют не сдаваться)
18.03.2014
Ответить
молодца))а я сегодня на второй тренировке была..уфф..каждую мышцу чувствую) и больно, и приятно..соскучилась за этими ощущениями)) как-никак 2,5 года тюленем жила))) будем-с возвращать былую форму;)