Как помочь спине, если запрещены физ. Нагрузки

У меня оч давно поясница разламывается и спина болит, если нагрузки. Ношу эластичный бандаж вот такой , мне помогает разгрузить спину!

Плавать Вам пока точно не надо, а вот подрейфовать в водичке будет очень здорово (опять же, если врач такой формат одобрит, моя была только за, хотя и категорически против плавания в тот период). У меня было полное предлежание, приходила в бассейн, брала по 3 нудла (палки поролоновые), просто ложилась на них и так лежала на воде. Но у меня здесь есть теплый бассейн, в 28 градусах особо долго так не полежишь. Хотя когда спина сильно ныла, то и 5 минутам будешь несказанно рад! Еще на флоатинг ходила, пока на спине могла лежать без дискомфорта :) теперь все поднялось высоко и плаваю во всю :)

разгружать спину стоя на четвереньках. Подъем таза из положения лежа на спине с согнутыми ногами. следить за позой для сна. бедра должны быть точно перпендикулярно позвоночнику и верхнее смотреть вверх, у не в диагональ. То есть подушка между ног обязательно.

Бандаж носить