Подготовка к ЕГЭ🤯 Как поддержать организм?
ЕГЭ и ОГЭДевочки, посоветуйте, как поддержать организм при большой нагрузке. У сына подготовка к ЕГЭ, соотвественно школа, домашка + ежедневные доп занятия по будням до 8-9 вечера, по выходным с 11 утра до 5-6 вечера. Также естественно нервы по поводу оценок, экзаменов, поступления… В общем, 11 класс - это капец🫣
На усиленное витаминное питание надежды мало, так как ест не все, очень привередлив. Рыбу практически не заставить. Мясо ест, но без энтузиазма. Фрукты и ягоды не ест. Овощи - огурец и помидор максимум. Каши практически не ест - только гречка. Утром обычно йогурт/гречка, чай. Обед - первое. Ужин - мясное с гарниром. От добавок отказывается. Плюс бесконечные налеты на кухню между занятиями (печенье, бутерброды, круассаны итд).
На прогулки времени нет - от школы до дома. Все выходные заняты.
Вот как поддержать организм, ведь ему еще целый год пахать. Может, посоветуете какие-то проверенные витаминные комплексы? Вообще, не очень им доверяю, думаю пустышки, но тут уже просто не знаю… Посоветовали в аптеке витамины Student brain (вроде так), вот в раздумьях…
Ответ врача
Фёдорова Екатерина
Консультант по питанию, нутрициолог
Добрый день. попробую набросать идеи, но не зная всей истории может быть не слишком эффективно.
Достаточное количества сна, достаточное количество физической активности, здоровая разнообразная еда - это то, что поможет организму справляться с нагрузками.
Делайте на перекус овощную тарелку - режьте палочками огурец, морковь, орешки кладите, сушки, яблоки, груши - ставьте на перекус около стола, где он занимается. Следите, чтобы много пил воды - мозгу это важно, попробуйте воду с лимоном или мятой.
Покупайте цельнозерновой хлеб, делайте заготовки - бутерброд сыр\огурец\котлета - как сендвич.
если ест йогурт - делайте смузи. В смузи йогурт-банан можно спрятать почти любые ягоды по вкусу.
Варите супы-пюре и упихивайте туда побольше овощей.
Ищите способ разнообразить рацион и режим дня, кроме этого ничто не поможет и к весне ребенок вымотается :( даже если будет очень хотеть учиться.
Про витамины не подскажу, это к врачу.
27.09.2023
Ответить
Лучший ответ
Катюша
А мы по другому решаем эту проблему ) Дочка 2 раза в неделю пропускает школу, чтобы усиленно готовиться к ЕГЭ по онлайн урокам. Так она меньше устает. В школу пишу заявление об отсутствии по семейным обстоятельствам. Оценки нам не важны, главное чтобы просто была аттестована и хорошо сдала ЕГЭ.
28.09.2023
Ответить
Апельсинка
Катюша, мой еще и аттестат хочет красивый) может, по мере накопления усталости его стремление поутихнет, но пока рвется к хорошим оценкам)
28.09.2023
Ответить
Катюша
Апельсинка, слишком сложно, если пытаться все успеть. Приведу пример. Если мой дочери ходить на все уроки, это по 7-8 уроков в день. Знаний именно для ЕГЭ там мало с этого, много ненужных уроков. Я ее записала в онлайн школу для подготовки к ЕГЭ по 4 предметам. Там классные уроки, это отменить нельзя если хотим поступить. Там вебинары каждый день + есть домашки которые долго делать. Если пытаться успеть все, ребенок в какой то момент свалится от перегрузок.
28.09.2023
Ответить
Апельсинка
Катюша, у нас такой же режим: ежедневно онлайн-школа по 4 предметам по будням с 16 до 20 примерно, по выходным с 11 до 18. Тоже домашки, отслушки итд. Но в школе у нас готовят все-таки. По русскому, например, к итоговому сочинению сейчас усиленно пишут и пишут.
Вот сам решил, что хочет все успеть. Но помимо желания надо еще и мочь. Вот и вопрос, как подкрепить организм)
28.09.2023
Ответить
Катюша
Апельсинка, ну и мы сделали свой выбор, моя готовится с удовольствием. Сегодня вот у нас "день посещения школы" ))) Завтра пропустит. Больше поделает домашки по онлайн школе. К итоговому сочинению там готовят, и не хочется забивать голову инфой от другого преподавателя. Дают даже универсальный тексты, отрывки, по ним тренируются писать. По суббота у нас семейная традиция , мы гуляем, сколько бы не было дел, по крайней мере полдня у нас семейный отдых. В прошлые выходные в лес ходили. В эти посмотрим по погоде - или лес или кино. По подготовке к ЕГЭ я в курсе всего, тайм менеджмент на мне. А дочке остается просто заниматься. Так что вопроса с нерваами и перегрузками у нас не стоит.
28.09.2023
Ответить
Катюша
Апельсинка, по онлайн школе бывает так, что одну домашку делать 2-3 часа. Если в день в среднем 2 вебинара по 2 часа, по каждому домашка, то вообще нереально успевать если не пропускать школу.
28.09.2023
Ответить
Апельсинка
Катюша, у нас 2 веба в день - это праздник) обычно по 3-4. Вторник более менее разгрузочный - там 1) Мой сам составляет себе план. Есть темы, которые он знает, на вебах по ним делает только домашку и смотрит результат - если без ошибок, то все норм, если что-то упустил, то надо дорабатывать. Он сам себя организует, я туда не лезу, тем более, что в его предметах (кроме русского) ничего не понимаю. На мне - все приготовить, накормить, проследить, чтобы не сидел до полуночи с телефоном итд. В общем, бытовые вопросы. Учеба и ее организация - на нем. Не первоклашка уже.
28.09.2023
Ответить
Лидия
Апельсинка, по крайней мере в прошлом году в 11 классе в Москве во втором полугодии оставили только минимум предметов, а вместо этого были занятия по подготовке к егэ
28.09.2023
Ответить
Апельсинка
Лидия, да, это и в этом году будет так. Вроде до февраля полностью выставят все оценки, в том числе и годовые. И дети будут ходить только на подготовку по предметам, которые сдают. Поэтому основное - это продержаться сейчас, этот 1 семестр, потом можно будет уже не тратить время на другие предметы, а заниматься только своими. Все-таки нагрузка поменьше. И не надо разрываться на все - нам же нужен красивый аттестат🤦♀️ У них соревнование там что ли) или самоцель - не знаю)
У нас Еще многие ребята ездят на всякие курсы, приезжают домой часов в 10-11 вечера. Школьные уроки и погнали. Вот это вообще жесть🤯 как все успевают🤷♀️
28.09.2023
Ответить
Лидия
Апельсинка, может класс такой или сам ребёнок амбициозный. Моей всё равно было на аттестат
28.09.2023
Ответить
Апельсинка
Лидия, ну да, у них класс примерно 50/50 - половина старается, половина кое-как тянет) Уперся рогом и все. Говорю ему «забей, готовься к ЕГЭ». Мнется, но нет пока.
28.09.2023
Ответить
aurika-briz
Омега-3 от moller и витамин д в дозе 4-5000 единиц меня хорошо держит в тонусе.
28.09.2023
Ответить
Пользователь
Мой пил селмевит интенсив. Я их тоже пью, нам хорошо помогает. Еще ему выписывали элеутерококк и эхинацею (только не бад, а лекарственные средства) и валериану в драже Борисовского завода и пустырник фармстандарт.
27.09.2023
Ответить
кипариска
Именно витаминки - это ни о чем)
Можно сходить к кардиолога, неврологу, эндокринологу. Вот они с учётом особенностей организма могут помочь. Но только не к такому "светиле" который вам советует сон в избытке, физнагрузку, прогулки и сбалансированное питание. Это и так понятно. Но к сожалению не всегда реально. А в современных реалиях 11 класса нереально совсем(
У меня вот завтра сын первый урок проспит. Хоть что-то
27.09.2023
Ответить
Апельсинка
кипариска, а все так и рекомендуют( Полноценное питание, сон, прогулки и бла-бла-бла… Вот и ищу хоть что-то попробовать…
27.09.2023
Ответить
кипариска
Апельсинка, дочери в свое время кардиолог советовала. Было это давно. Но не витаминки
ПиСи. Можно подумать если б эти советы были исполнимы мы им не следовали 😕
27.09.2023
Ответить
Апельсинка
кипариска, весной были к кардиолога и эндокринолога, сдавал кучу анализов. Эндокринолог сказала только о низком уровне витамина д. Но это было весной, летом должен был восполниться по идее. А так все то же: питание, сон, гуляние 🤦♀️
27.09.2023
Ответить
Елена фотограф Москва и Домодедово
Моя студенточка на сайте Halsa себе заказала, говорит прям энергии стало больше, просыпается проще. Зайдите на сайт Halsa - персональные витамины, там нужно вводить персональные данные: чем питается, чем болеет, какой образ жизни и тд, и там побдираются и витамины и аминокислоты и минералы.
27.09.2023
Ответить
lennic
Расставить приоритеты. Сделать упор на предметы ЕГЭ, на остальные подзабить.
28.09.2023
Ответить
Апельсинка
lennic, пытаюсь убедить, но желание получить красивый аттестат пока велико)
28.09.2023
Ответить
Светлана
А вопрос. Ребёнок при этом выглядит хорошо? Он всё это делает с удовольствием или видео что он уставший постоянно?
Это очень заезжанный комментарий здесь конечно, но повторюсь. Это опасно на всех уровнях. Он может выгореть, а может на фоне напряжения заработать язву(учитывая питание и стресс) как было у моего сына, или ещё я его нибудь страшное. В 18 на подготовке влетел в больницу с язвой, потерял много крови, гемоглобин 68. Восстановление долгое, ЕГЭ так себе на этом фоне. И в итоге расстроился дико, и до этого тоже сильно уставал. Нету тут лекарств для помощи, есть комплекс действий. Он после больницы пошёл к неврологу- психотерапевту, который научил его правильно учиться. Эффективно распределять время, убеждения формировать и тд. Запоминать, развивать память, стремлением мотивация желания, правильный сон. И как итог - сын смог поступить в вузы закончил, работает, здоров полностью от язвы только воспоминания остались. Как и от ЕГЭ и подготовки.
28.09.2023
Ответить
Апельсинка
Светлана , выглядит как всегда) делает все с удовольствием, особенно когда получается. Ну лень, конечно, присутствует местами) Как у всех) Если не получается, злится. В общем, хочет сам, стремится. Я уже наоборот его отговариваю. Но нет… Весной и летом сдавал анализы - норма. Кроме витамина д рекомендаций не было.
28.09.2023
Ответить
Анастасия
В комплексы не очень верю, даю отдельно, омегу, Д, цинк изредка, фероглобин. Все по рекомендации врача и результатам анализов. Сон-налаженный обязательно. И досуг помимо учебы.
28.09.2023
Ответить
Апельсинка
Анастасия, по анализам весной ему эндокринолог только Д выписывала.
досуга толком не получается( ни минуты свободной( вот думаем хоть на дачу на денек вырваться.
28.09.2023
Ответить
Анастасия
Апельсинка, да я понимаю что хочется волшебную таблетку, но не работает это так. Ну добавки типа гинко билоба можно попробовать. Для спокойствия витамином б с магнием закидываться, но без сна и свежего воздуха-это все все равно полумеры.
Если мозг не будет отдыхать от потоков информации и нагрузок он просто не будет усваивать новую информацию эффективно-это азы.
28.09.2023
Ответить
Апельсинка
Анастасия, да это все понятно. Хотелось бы не волшебную таблетку (хотя и ее тоже😁), а комплекс, где, например, собраны те же витамины группы В для нервной системы, С, омега… ну в общем, для поддержания организма.
28.09.2023
Ответить
Анастасия
Апельсинка, так это все прекрасно работает отдельно, витамины же тоже надо разносить и по времени и по еде и по времени суток, чтобы они не блокировали друг друга и правильно устаивались и работали. Тот же 5нтр кому-то для успокоения и сератонина утром, а от нарушения сня перед сном
28.09.2023
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.