Не могу скинуть лишние 5 кг
ДиетаВсем привет ! Прошел год после родов, не могу лишние килограммы до сих пор убрать, рост 173 , всю жизнь весила 47-50, сейчас 55...пздц .. некомфортно и животик остался до сих пор, не нравится мне . . Пробовала дома заниматься , за месяц 0 результатов, сейчас пробую интервальное голодание , поле 19 не ем, да и не обедаю в принципе , только кофе . На завтрак бутерброды с яйцом, что хлеб тоже нельзя что-ли есть ? На ужин курица или тефтельки с гречкой , чечевицей и тд . Маленькие порции. Жрать хочется, терплю , но вес нихера не уходит ни на грамм ска😭подсчетом калорий не хочу заниматься, слишком сложно и лень . Сладкое тоже нельзя?(((( Даже шоколад? Я могу не есть ничего жирного , вредного, но шоколад очень люблю ((( записалась на LPG массаж, может он поможет ещё ((( как-то надо разогнать обмен веществ что-ли ...сестра вообще не ела почти и похудела , но это чёт слишком по-моему (
Ответ врача
Фёдорова Екатерина
Консультант по питанию, нутрициолог
Есть правила здоровой тарелки, когда приемы пищи должны быть сбалансированы по принципу половина тарелки овощи и фрукты, четверть белковые продукты - мясо, рыба, бобовые, четверть - углеводы: макароны, крупы, картофель.
Размер тарелки - ваши две ладони соединенные вместе.
так же важно добавлять молочные продукты. Таких порций примерно три в день. Это нормальный рацион.
аргумент - «раньше я так делала и было нормально» - не работает. С годами метаболизм меняется, после родов тоже, да и организм приучается, что еды мало и даже на малой едЕ умудряется копить)
Тело меняется с годами, это процесс, который лучше принять, чем бороться с ним.
05.11.2023
Ответить
Лена
Фёдорова Екатерина , а подскажите пожалуйста, если вот ща день могу есть 1900 ккал, то как же их расходовать ?(( Я же не хожу по 10000 шагов , дома занимаюсь, но это не так много ...
05.11.2023
Ответить
Фёдорова Екатерина
Консультант по питанию, нутрициолог
Елена, общая калорийность съедаемого сладкого должна составлять не более 10% общей калорийности рациона.
05.11.2023
Ответить
Фёдорова Екатерина
Консультант по питанию, нутрициолог
Елена, у вас по самым простым расчетам 1500 калорий базовый обмен. Минимум. Если вы просто сидеть будете и дышать. Тихонечко.
Главное в поддержании веса - умеренность и рутина.
сколько вы будете питаться как сейчас? Какое удовольствие так жить? 👀
05.11.2023
Ответить
Фёдорова Екатерина
Консультант по питанию, нутрициолог
Добрый день!
к сожалению, жесткие диеты лишь приводят к откату.
спорт в помощь, ну и питание по правилу тарелки в нормальных для вас калориях.
05.11.2023
Ответить
Фёдорова Екатерина
Консультант по питанию, нутрициолог
Елена, вы пишете, что не обедаете и завтрак и ужин очень скудные, а еще, что вас преследует чувство голода. Что это, если не диета?)
организм не дурак, при дефиците калорий он всё в запасы будет отправлять, особенно с учетом того, что в рационе нет овощей, фруктов и особого разнообразия.
05.11.2023
Ответить
Лена
Фёдорова Екатерина , утром два бутерброда из ржаного хлеба с маслом сливрчным и яйцами или сыром , кофе со сливками ну и шоколадка 3 окошечка, днём яблоко на перекус и кофе , вечером например гречка + грудка или котлета или тефтели + огурцы/помидоры ..вроде не особо скудно ...я просто никогда не обедала особо , всю свою жизнь , потому что не особо голодаю в обед ...но седня на обед поела салат огурцы и помидоры и котлету ..котлеты не жарю, готовлю только в духовке..
05.11.2023
Ответить
Лена
Фёдорова Екатерина , сегодня вообще за завтрак и обед вышло 1412 калорий, у меня стоит в приложении питаться на 1900 вот
05.11.2023
Ответить
Фёдорова Екатерина
Консультант по питанию, нутрициолог
Елена, ага, очень мало конечно.
Как думаете, к чему приведёт такой дефицит?
05.11.2023
Ответить
Лучший ответ
Екатерина
Вот голодаете, поэтому вес и не уходит. От слишком большого дефицита калорий вес как раз может и не уходить. Скачайте приложение по подсчёту калорий, их масса, ведите пищевой дневник. Соблюдайте питьевой режим, не голодайте (только хуже делаете). Питаться надо по чуть-чуть, но дробно, а не так -завтрак и ужин. Добавьте физическую активность, хотя бы небольшую
У меня так муж не худел, вес стоял на месте, оказалось слишком большой дефицит калорий ему сделали. Добавили и стал худеть. При этом он не голодает, наедается спокойно.
05.11.2023
Ответить
Виктория
У вас явно нет лишнего веса, поэтому и не уходит 😆, а то что болтается это недостаток мышечной массы и качество кожи🤷
05.11.2023
Ответить
Наталья
Зря Вы так под подсчёт калорий. Через спец приложения все очень легко. Главное дней 5 продержаться, потом привыкнете. Дальше уже будете сами знать, что съели. Зато эффект колоссальный, плюс нет ограничений по еде. Я так худела и раньше, даже во время первой беременности придерживалась. Сейчас уже не особо считаю, примерно и так знаю. Рожу, снова начну активно считать.
05.11.2023
Ответить
Странное чувство
Наталья , в смысле нет ограничений по еде, жрать хочется неимоверно на калориях
05.11.2023
Ответить
Наталья
Странное чувство, почему? Едите как обычно, просто немного меньше. И заменяет немного продукты. Сметану на натуральный йогурт, творожный сыр за рикотту вместо белого хлеба можно хлебцы, лаваш. Плюс увидите сколько лишнего и ненужного едите. Я и фаст фуд ела иногда, просто тогда полдник был минимальным.
05.11.2023
Ответить
Странное чувство
Наталья , ну нет, намного меньше и количество и раз, и состав продуктов далеко не тот который хочется. Это если реально хочется похудеть и не через год) ну это если мы говорим не о трёх килограммах.
05.11.2023
Ответить
Наталья
Странное чувство, я сбросила 9 кг за 5 месяцев. При этом себя не особо ограничивала. Просто я изначально не обжиралась и рацион в 1350 калорий на этой диете был для меня оптимальным. А если привыкли есть по 2000-2500 калорий в день, то конечно будет сложно. Повторюсь, я не готовила специальную еду и ела как обычно. Просто немного поменьше. Часть продуктов заменила, перестала булки есть (только хлеб утром оставила на каждый день). Вобщем для меня это было легко. Кому-то это подходит, кому-то нет
05.11.2023
Ответить
Странное чувство
Наталья , откуда тогда у вас были лишние килограммы если вы ели по 1350
05.11.2023
Ответить
Наталья
Странное чувство, как я написала выше, рацион на 1300 калорий у меня был, когда я начала худеть по этому приложению по подсчёту. Второй раз набрала 4 кг после того, как закончила кормить, а есть продолжила как при гв. Тоже помог подсчёт.
05.11.2023
Ответить
Странное чувство
Наталья , ну 4 кг это вообще ни о чем, я 5 кг сбросила очень быстро только убрав булки и шоколад, а дальше все было очень трудно. Трудно в смысле есть хотелось.
05.11.2023
Ответить
Наталья
Странное чувство, я писала про 9 кг в основном. Про 4 кг уже пришлось к слову. И шоколад я никогда не убирала. Но я и не ела его много. Но каждый день по 2 конфеты ем всегда
05.11.2023
Ответить
Наталья
Странное чувство, не, я столько не могу) во время первой беременности мне жутко хотелось шоколадные бисквиты, торты. Хотя никогда их не любила. Пришлось готовить пп сладости, чтобы не разнесло) оказалось вкусно. Периодически дома до сих пор готовлю их
05.11.2023
Ответить
Странное чувство
Наталья , ну вот вы видимо в принципе питались где то около того. А мне даже сейчас после похудения тяжело удерживать, то есть все время надо так минималистично питаться, а вечером есть после 18 хочется. .Чуть пожрешь побольше- плюс кило ..
05.11.2023
Ответить
Наталья
Странное чувство, я что только не пробовала) и на гречке неделю сидела, в итоге сорвала себе желудок. Похудеть тогда впервые мне помогло то, что убрала гарниры. А потом снова поправилась, так как стала бесконтрольно есть) ну вот подсчёт помог. А вечерами меня до сих пор спасает клетчатка (в ряженку добавляю). Неплохо голод утоляет, и полезно. Или хлебцы с творожным сыром и та же ряженка. Я не ужинаю никогда (хотя иногда заказываем роллы, или фаст фуд). У меня обязательно завтрак (бутеры), обед и полдник. А на ужин перекус. Не знаю, правильно это или нет, но меня устраивает. Привыкла уже. Но голодной сидеть не могу, иначе плохо будет (аукается диета на гречке)
06.11.2023
Ответить
Странное чувство
Наталья , я тоже без гарнира ем, или салат или просто огурцы помидоры. Вечером и простоквашу с кукурузными хлопьями и после ещё чё нить типа куры ногу с огурцом...эх.....а когда худела тоже не ужинала, простокваша и все...
06.11.2023
Ответить
Наталья
Странное чувство, читала, что овощи после 6 нельзя. Что сложно перевариваются. У меня с овощей сильный голод) как и с кефира. Хлебцы с творожным сыром или рикоттой неплохо помогают)
06.11.2023
Ответить
Странное чувство
Наталья , так после 6 ничего нельзя, по идее. Я тоже хлебцы ем с сыром обычным
06.11.2023
Ответить
Наталья
Странное чувство, не не. Есть надо за 3-4 часа до сна. Чтобы организм успел переварить и спокойно идти спать. А если после 6 не есть, то будет сильное чувство голода перед сном и тогда будет набег на холодильник)
06.11.2023
Ответить
Странное чувство
Наталья , вот я и держусь, не набегаю на холодильник, максимум хлебцы жую. А если после 18 есть утром плюс на весах.
06.11.2023
Ответить
Наталья
Странное чувство, клетчатку попробуйте. Она реально чувство голода притупляет. В любую кисломолочку добавили и выпили. И для кишечника полезно.
06.11.2023
Ответить
Лена
Наталья , подскажите пожалуйста, вот у меня 1900 в день калорий нужно есть, допустим, а обязательно столько же в день сжигать нужно ? А то чёт я кардио сделала а там только 300-500 скидывается типа, тренировка на 30 минут была ... А шагов я в день много не нахаживаю, так как ребенок в коляске не будет сидеть долго, но коляска в свою очередь ещё и груз к ходьбе получается 😅😁
05.11.2023
Ответить
Наталья
Елена, вобще никогда не занималась спортом) когда худела первый раз, работала в офисе. О спорте и речи не шло, только следила за питанием) после первых родов я дома ещё пыталась заниматься, пока ребёнок спит (на фитболе, обруч крутила). Но вернулась только к режиму питания) а вот перед второй беременностью, месяцев за 5, начала заниматься пол-дэнсом. Вот тут эффект был хороший. Не то, чтобы похудела сильно, но потянулась и качество тела улучшилось) и объедаться уже не очень хотелось, потому что на шест надо было лезть 😁
05.11.2023
Ответить
Лекса @_SS_industry 
Не туда смотрите …. Займетесь формой а не весом . Иначе начнут страдать внутренние органы . Резерв организма не бесконечен . Как раз после 25 …
Не туда смотрите …. Займетесь формой а не весом . Иначе начнут страдать внутренние органы . Резерв организма не бесконечен . Как раз после 25 …
05.11.2023
Ответить
Лена
Лекса @_SS_industry, вы имеете ввиду спорт ? Не с кем ребенка оставить, мама не будет сидеть из-за этого 3 раза в неделю , а дома заниматься он орет и под ноги лезет (
05.11.2023
Ответить
Лекса @_SS_industry
Елена, да ваше право ) я говорю по теме поста . Вы не туда смотрите .
просидев 3.5 года 24/7 с ребенком . Набрав 30 кг. Спорт был в моей жизни спустя 2 месяца после родов . Про зал не кто не говорит .
приседать. И на руках можно , и отжиматься когда верхом ну и тд .
05.11.2023
Ответить
Влада
Занимайтесь спортом😅я тоже 173,но мой вес,где я выглядела очень худой-это 63 кг. (Сейчас после родов 73 кг,но так же убираю тренировками все)Как известно- мышцы в обьеме меньше,чем жир.кг жира будет больше,чем кг мышц. Это я о том,что вы и так весите очень мало… Это тот показатель на который ориентироваться не стоит.. люди с одинаковым весом могут выглядеть по разному.Занимайтесь лучше спортом)результата может быть ноль,потому что мышцы в объеме растут-а вес ползет вниз)оно все компенсируется)
15.12.2023
Ответить
Мария
Здравствуйте! Не подскажите, как можно похудеть? И можно ли убрать целлюлит на бедрах?
07.12.2023
Ответить
Ирина
Чтобы худеть надо есть, ведите пищевой дневник, и поверьте сколько всего вы можете есть не нужного))) и да по первости считать бжу придется чтобы разобраться где минусы
22.11.2023
Ответить
Лена
Ирина, я считаю уже две недели , на 1900 в день ем , часто и того меньше и каждый день спорт ...и ничего
23.11.2023
Ответить
Странное чувство
Да шоколад и хлеб полностью убрать, быстро 3-5 кг уходят, только куда вам??? Я вот сейчас 55 при 170- по мне так идеально, куда 47, это же кости одни
05.11.2023
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.